Somos en gran parte agua; más de un 60% dependiendo de nuestra edad, sexo y condición física. Nuestra células asimilan todo el agua que ingerimos que se renueva cada seis semanas. Ese agua debemos reponerla, dándole a nuestro cuerpo toda la cantidad que necesite para llevar a cabo todas las reacciones de nuestro organismo, que son la mayoría. De ahí la importancia de mantener una buena y adecuada hidratación, sobre todo durante los meses de verano.
Si quieres mantener unos buenos niveles de hidratación en verano, toma nota de estos consejos:
- Bebe de dos a tres litros de líquido al día. Si realizas actividades y esfuerzos físicos intensos, aumenta esa cantidad, lo mismo que si vives en un clima cálido y húmedo.
- Bebe antes de tener sed, ya que la deshidratación empieza antes de sentirla.
- Ten siempre a mano tu bebida favorita (ten en cuenta que no sea ni alcohólica ni gaseosa). De esta manera recordarás que debes beber pequeñas cantidades cada poco tiempo. Además, siempre bebemos más si nos gusta el sabor.
- Toma alimentos ricos en agua como frutas, verduras y hortalizas.
- Evita el alcohol. Tiene efecto diurético y deshidrata.
- Vigila las pérdidas excesivas, sobre todo a través del sudor. No te expongas al sol, evita los esfuerzos físicos y lleva ropa fresca y poco ajustada.
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